주빌레의 일기장

녹내장은 시신경이 손상되어 시야가 점점 좁아지는 질환으로, 방치할 경우 실명에 이를 수 있습니다. 조기 진단과 함께 생활습관 개선, 특히 식단 관리는 녹내장 예방에 매우 중요합니다. 이 글에서는 눈 건강을 지켜주는 슈퍼푸드들을 중심으로, 녹내장을 예방하는 데 도움이 되는 음식들을 소개합니다.항산화 성분이 풍부한 채소류녹내장은 안압 상승뿐 아니라 산화 스트레스로 인해 시신경이 손상되면서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적인 항산화 식품은 녹황색 채소입니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 양배추 등은 루테인, 제아잔틴과 같은 카로티노이드를 다량 함유하고 있어 눈 속 망막과 황반을 보호하는 데 효과적입니다.이러한 채소는 생으로 먹거나 살짝..

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 쉽게 골절될 수 있는 상태로, 특히 중년 이후 여성과 노년층에서 흔히 발생합니다. 골다공증을 단순히 약물로만 관리하기보다는 식단을 통한 예방이 가장 근본적이고 지속 가능한 방법입니다. 이 글에서는 골다공증 예방에 핵심적인 세 가지 영양소인 칼슘, 마그네슘, 비타민K를 중심으로, 효과적인 식단 구성법과 일상 속 실천 전략을 소개합니다.골다공증 예방을 위한 식단구성법칼슘 섭취는 뼈 건강의 기본칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 미네랄로, 골다공증 예방에서 가장 중요한 영양소입니다. 성인 기준 하루 권장량은 약 700~1,000mg이며, 폐경기 여성이나 고령자는 1,200mg까지 필요할 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 뼈에서 빠져나가 혈액 내 농도를 유지하게 되며, 이는 골밀도 ..

지방간은 한 번 발생하면 간 기능 저하와 더불어 각종 대사질환으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다. 특히 비알콜성 지방간은 식습관과 생활패턴의 영향을 가장 크게 받는 질환입니다. 이 글에서는 칼로리 조절, 탄수화물 비중 조정, 지방 섭취 비율 최적화라는 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 지방간 수치를 효과적으로 낮출 수 있는 식단법을 소개합니다.칼로리 조절이 지방간 개선의 첫걸음지방간을 유발하는 주된 원인 중 하나는 총 에너지 섭취량의 과잉입니다. 특히 과체중 또는 복부비만이 있는 경우, 과도한 칼로리는 간에 지방이 축적되는 원인이 됩니다. 지방간 수치를 낮추기 위해서는 하루 총 섭취 칼로리를 개인의 기초대사량 + 활동량에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 2,000~2,..