주빌레의 일기장

중년 이후 다이어트를 시작하는 많은 여성들이 간과하는 것이 바로 '근감소' 문제입니다. 무리한 체중 감량은 오히려 기초대사량을 떨어뜨리고, 요요현상과 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 근감소를 예방하면서도 효과적인 다이어트를 실천할 수 있는 방법을 단백질 섭취, 근력운동, 그리고 대사 향상 전략 중심으로 알아봅니다.단백질 섭취는 선택이 아닌 필수체중 감량을 시도할 때 많은 사람들이 탄수화물만 줄이는 데 집중하지만, 중년 여성에게는 단백질 섭취가 더 중요합니다. 특히 폐경 전후에는 에스트로겐 감소로 인해 근육이 쉽게 줄어들 수 있기 때문에, 단백질을 충분히 섭취해 근육 손실을 예방해야 합니다. 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g이며, 중년 여성이라면 특히 생선, 두부, 콩, 계란..