주빌레의 일기장

다이어트 중에도 간식이 필요할 때가 있습니다. 무조건 참기보다는 건강하게 잘 선택하는 것이 더 현명한 방법입니다. 이번 글에서는 칼로리는 낮고 포만감은 높으면서, 맛까지 챙긴 건강 간식 레시피를 소개합니다. 간단한 재료와 짧은 조리시간으로 누구나 쉽게 따라할 수 있어, 바쁜 현대인에게도 안성맞춤입니다. 다이어터를 위한 간식 선택 기준다이어트 중이라고 해서 간식을 완전히 끊는 것은 오히려 폭식을 부를 수 있습니다. 중요한 것은 무엇을 먹느냐입니다. 다이어트를 방해하지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 간식은 혈당을 안정적으로 유지시키고, 불필요한 칼로리 섭취를 막는 데 도움을 줍니다. 첫째, 저당·저지방 식품을 우선 선택해야 합니다. 설탕과 포화지방이 적은 식품은 체지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다. 둘째..

중년 이후 다이어트를 시작하는 많은 여성들이 간과하는 것이 바로 '근감소' 문제입니다. 무리한 체중 감량은 오히려 기초대사량을 떨어뜨리고, 요요현상과 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 근감소를 예방하면서도 효과적인 다이어트를 실천할 수 있는 방법을 단백질 섭취, 근력운동, 그리고 대사 향상 전략 중심으로 알아봅니다.단백질 섭취는 선택이 아닌 필수체중 감량을 시도할 때 많은 사람들이 탄수화물만 줄이는 데 집중하지만, 중년 여성에게는 단백질 섭취가 더 중요합니다. 특히 폐경 전후에는 에스트로겐 감소로 인해 근육이 쉽게 줄어들 수 있기 때문에, 단백질을 충분히 섭취해 근육 손실을 예방해야 합니다. 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g이며, 중년 여성이라면 특히 생선, 두부, 콩, 계란..